Alla vet att regelbunden träning är nyttigt för den fysiska hälsan.
Regelbunden fysisk träning minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, ökar muskelmassan och förbättrar hållningen. Det höjer också välmåendet, så vi kan må och prestera på en högre nivå.
Regelbunden träning har också fördelar för den lätt bortglömda psykiska hälsan.
Eftersom träning frisätter glädjeämnen och signalsubstanser i hjärnan blir vi direkt gladare, piggare och på det hela taget mer tillfreds med tillvaron, när vi engagerar oss i regelbunden fysisk träning.
Träning influerar den psykiska hälsan positivt, men den kan också göra oss mentalt starkare.
Styrketräning kan trots många mentala fördelar lätt uppfattas som ytligt.
Det framstår som ytligt eftersom mycket handlar om magrutor, muskelmassa och vikten på vågen.
Men träning har fenomenala effekter på psyket som vi inte ens tänker på.
I den här artikeln ska vi titta på ett par distinkta mentala fördelar med fysisk träning.
Efter artikeln kommer du inte bara medveten om varför träning är viktigt för hur du mår psykiskt, utan också hur influenser från fysisk träning kan hjälpa till att forma en mentalt stark karaktär.
Vi kommer också titta på ett par förhållningsregler, men först låt oss titta på fördelarna.
Höjer självförtroendet
Ingen föds vältränad med stora deffade muskler. Om du vill framstå som stark, genom att lägga på dig muskler eller kanske göra dig av med en del kroppsfett, behöver du träna.
Självförtroendet är viktigt för ditt ego. Regelbunden tränar bygger upp ditt självförtroende.
När du tränar regelbundet mår du bra. Du känner dig stark och kapabel. Det gäller fysiskt och psykiskt. När du känner att du mår bra, för att du är stark och kapabel, blir du mer produktiv.
Inget är lika attraktivt som människor som är handlingskraftiga, som agerar och skrider till verket
Det är inte bara visuella resultat av träning som påverkar första intrycket. Muskelmassa, proportioner och kroppsfett påverkar hur du uppfattas, men viktigare för hur du uppfattas är hur du för dig.
När självförtroendet är starkt beter du dig på ett starkt sätt, eftersom du är självsäker.
Ett starkt självförtroende är attraktivt för både män och kvinnor, eftersom det symboliserar handlingskraft och handlingskraft symboliserar att du är en kapabel person med visioner.
Självförtroendet genomsyrar inte bara träningen. Ett starkt självförtroende genomsyrar flera olika delar av livet. Med starkt självförtroende kan du prestera mer optimalt. Inte bara inom träningen, utan också på jobbet och andra sociala sammanhang som är viktiga för din överlevnad.
Du vaknar inte plötsligt upp en dag med självförtroende som en superhjälte.
Självförtroende är något du bygger med tiden när du sliter i ditt anletes svett.
Regelbunden träningen bygger självförtroende successivt när resultaten smyger sig på dig.
Personligen tycker jag att detta är den enskilt häftigaste fördelen med regelbunden träning. Självförtroendet växer i takt med att du utmanar dina fysiska gränser.
Självförtroende är inte stora svällande muskler som växer.
Självförtroende är inte heller magrutor, biceps eller gluteus som lockar blickar.
Självförtroende är när du sätter upp ett mål, strävar mot det, och bockar av milstolpar längs vägen
Det handlar inte vad du får i termer av visuella resultat. Det handlar om vem du blir under resan.
Maximerar uthålligheten
En av de största utmaningarna på den resa vi kallar livet är motgångar. Motgångar är hinder som korsar vår framfart. Samma hinder som står mellan oss och allt som vi vill uppnå.
Hindret kan vara en ekonomisk situation, en praktisk förutsättning, eller plötsliga händelser som rycker mattan under dina fötter. Mental styrka är din förmåga att resa dig efteråt – hur du återhämtar dig.
Vi kommer alla tampas med demoner, stirra i avgrunden och fundera om det är värt det.
Oavsett hur stabilt allt kan kännas idag kantas livet av utmaningar. Vissa mer ödesmättade än andra. Så det är inte en fråga om, utan en fråga om när. Utmaningar är en naturlig del av livet, helt enkelt.
Sedan är det upp till dig att visa världen att du är stark och klarar det.
Personlig utveckling handlar om att utmana trygghetszonen. Göra saker som känns obekväma och ta kalkylerade risker, eftersom vi växer när vi gör saker vi är rädda för – men gör det iallafall.
Att bygga mental styrka är utmanande på det sättet.
Du behöver göra saker du inte är bekväm med, kanske saker som till och med skrämmer dig. Regelbunden träning hjälper dig att utmana dina fysiska och mentala gränser, så du blir starkare.
Kan du pressa dig lite extra när du funderar på att ge upp, då kan du se verkliga resultat.
Att utmana fysiska gränser är en lika stor mental utmaning som den är fysisk.
Sällan handlar det om fysisk råstyrka. Det handlar om mental uthållighet, hur starkt du tror att du kan ta dig vidare, och hur det får dig att fortsätta.
Det räcker inte att tänka självsäkert någon gång ibland när planeterna råkar stå i linje.
Det kräver kontinuitet. Att du kontinuerligt pressar gränserna utan att sluta tro att det är möjligt.
Acceptans är att förstå att du inte alltid kommer se resultat. Du kommer inte alltid ha den energi som krävs för progression. Nej, inte ens om du gör allt – kosten, sömnen, återhämtningen – rätt.
Platåer är oundvikligt. Du kommer hamna i situationer där det känns som att ingenting händer
Du kommer fundera på om det verkligen är värt att fortsätta när du tvivlar som allra mest.
Men strävan efter resultat handlar inte framsteg och framgångar. Den handlar om misstagen, att misslyckas och göra snedsteg, eftersom det är motgångarna som får dig att utvecklas allra mest.
Här är en stor hemlighet om framgång: framgång är att misslyckas.
För att lyckas behöver du misslyckas. Vågar du inte misslyckas kan du inte lyckas.
Det är frustrerande, omotiverande och energimässigt dräpande, att göra misstag och misslyckas.
Styrketräning är inte annorlunda på det sättet. Men regelbunden träning maximerar den mentala uthålligheten när du fortsätter att försöka när du vill ge upp, eftersom du utmanar den frekvent.
Med styrketräning tvingas du lära dig leva med ständiga motgångar.
Kanske låter det deprimerande, eftersom det handlar om att misslyckas och det är aldrig upplyftande att misslyckas. Men styrketräning är inte deprimerande. Styrketräning är upplyftande.
Formulan är enkel: möt utmaningen, misslyckas, börja om, försök igen och repetera.
Kan du utveckla en stark uthållighet med träningen kan du göra det med andra delar av livet också.
Ökar koncentrationen
Regelbunden träning utmanar inte bara uthålligheten.
Regelbunden träning utmanar din förmåga att koncentrera dig, att fokusera din energi på rätt saker. Rätt saker är saker som spelar roll, som kräver din uppmärksamhet i ögonblicket.
När du tränar regelbundet på ett sätt som utmanar dina gränser är det svårt att inte leva i nuet.
Att ladda för ett nytt personbästa kräver en nästan meditativ koncentrationsförmåga.
När träningen är meditativ, för att den kräver total uppmärksamhet, skapar du fokus.
Fokuserar du inte på uppgiften framför dig kanske du inte får upp vikten i botten av knäböj. Det innebär ökad skaderisk, men också ett rejält nederlag som naggar det viktiga självförtroendet.
Koncentrationsförmågan kan vara skillnaden mellan slarvigt utförande och optimal teknik, så hur bra du koncentrerar dig påverkar också hur effektivt du styrketränar.
Med regelbunden träning lär du dig öka koncentrationen, eftersom situationen kräver det.
Detta kan, precis som självförtroende och uthållighet, leta sig vidare till andra områden också.
Cementerar disciplin
Disciplin är en av de allra viktigaste egenskaperna för att åstadkomma förändringar.
Har du inte disciplin att sätta upp mål, genomföra kraftansträngningar som tar dig framåt på resan mot målet, så får du inte mycket gjort överhuvudtaget, eftersom du inte har disciplin.
Det är alltid lättare att arbeta på disciplin när någon annan tvingar fram det.
Som när du gör lumpen, får nya arbetsuppgifter på jobbet, eller läxor i skolan. Det är lättare eftersom nöden kräver det. Men att egenhändigt arbeta upp en stark disciplin är inte lika lätt.
Ingen kommer säga till dig vad du ska göra, när du ska göra det och motivera varför.
Riktig disciplin, som du bara kan skapa när du sliter i ditt anletets svett, är därför knepigt. Det kräver att du har dina prioriteringar rätt. Att du vet vad som är viktigt för dig och prioriterar det.
Den goda nyheten är att alla som vill, på riktigt bestämmer sig, kan utveckla disciplin.
När du har disciplin kan du bygga muskler, öka förbränningen och bli rejält stark. Det kan också hjälpa dig att genomföra tentor, klättra i karriären eller kanske till och med starta eget företag.
Regelbunden träning hjälper dig utveckla den sortens disciplin som formar en stark karaktär.
För att se resultat behöver du träna hårt och smart. Du behöver äta rätt, sova ordentligt och konsekvent tänka på din återhämtning, för att inte lämna någon viktig detalj åt slumpen.
Att gnugga på med träningen, kosten och sömnen, bidrar till att cementera din disciplin.
Du får en stark disciplin av att träna, att äta sunt, att sova ordentligt, eftersom detta är saker du gör plikttroget för ett specifikt mål som du strävar efter.
Visuella resultat är inte snabba, men det finns en belöning som är snabb.
Det finns en direkt mental belöning som är påtaglig. Välmåendet ökar, du får bättre självförtroende och du mår på flera plan helt enkelt bättre. Så pass mycket bättre att det är svårt att inte le hela vägen hem efteråt.
Mental belöning är, till skillnad från explicit visuella resultat, ganska direkt.
Men för att uppleva belöningen kräver det att du både sätter igång och fortsätter.
När du börjar träna kan det kännas tråkigt, omotiverande och meningslöst om du bara fokuserar på visuella resultat. Visuella resultat kan vara motiverande, men den största belöningen är mental.
Tar du små steg framåt varje dag är resultat snart ett faktum oavsett.
När du märker resultat mentalt, ser och känner hur du kan må, utvecklar du disciplin.
Disciplin kommer inte bara från träning. Men regelbunden träningen hjälper dig utveckla det.
Detta är, återigen, en suverän mental fördel som du har nytta av inom andra områden också.
Förbättrar minnet
Här är en intressant mental fördel med träning som många inte känner till.
Regelbunden fysisk träning förbättrar minnet, så du minns saker och ting bättre.
Det hjälper dig inte bara att komma ihåg krångliga latinska namn på muskler, exotiska kosttillskottingredienser eller trendriktiga dieten. Du får bättre minne på det hela taget.
När du tränar regelbundet får du bättre koordination, innervationen förstärks (koppling mellan hjärnan och muskler med nervtrådar) och syresättningen ökar. Det bygger upp en stark känsla av momentum.
Din känsla av momentum är inte bara endorfiner som kickar in och gör dig euforisk. Momentum är mentala fördelar som skapar en ostoppbar kraft med ränta på ränta-effekten.
Styrketräning har fysiologiska effekter på minnet, helt enkelt. Det minskar risken för demens, en sjukdom där din förmåga att minnas saker blir ett växande problem. Bara en sådan sak.
Vill du höja din mentala prestation, genom att förbättra ditt minne?
Då är regelbunden träning, för styrka och kondition, ett bra sätt att uppnå det på.
Fortfarande inte övertygad?
När du tränar ökar blodcirkulationen – blod och syre transporteras snabbare i takt med att pulsen ökar – och när syresättningen ökar får du mer syre till hjärnan. Syre hjälper dig att tänka klart.
Uppenbarligen kan styrketräning förbättra minnet. Men det gör dig också smartare.
Sammanfattning
Fysisk träning är ett suveränt sätt att arbeta på den mentala styrkan.
Det lindrar inte bara ångest, minskar stress och sänker kortisol, eller hjälper dig att bekämpa depressioner. Det gör dig dessutom viljestark och disciplinerad inom flera områden.
Tränar du regelbundet får du ökat självförtroendet, bättre uthållighet, koncentration, disciplin och karaktär och minne. Lägg därtill att detta bara är toppen av ett isberg.
När jag började träna var jag mentalt klen och extremt osäker.
Jag hade dåligt självförtroende och tvivlade ofta på vad jag kunde åstadkomma.
Mycket förändrades när jag började träna regelbundet och började se resultat. Fysisk träning löser inte alla problem, men det ger dig en stark grund att stå på, vilket gör dig mentalt starkare.
Tänk en stund på vad du hade kunnat åstadkomma om du hade bättre självförtroende, koncentration, disciplin, uthållighet och minne? Vad hade du gjort annorlunda?
Genom regelbunden träning kan jag garantera att du kommer se resultat du också.
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – Vill du få mental styrka som en superhjälte? Onlinecoaching är ett klokt alternativ, eftersom 78% av alla som testar tycker att motivationen från en coach ökar resultat i det långa loppet också.
