Det slutar i princip alltid likadant.
Vi påbörjar en diet, fast övertygade att denna gång är annorlunda, men ändå.
Vi kanske vet vad vi ska göra och vad vi ska undvika.
Vi visualiserar och föreställer oss hur allt ser ut och känns vid mållinjen.
Vi tänker på hur vi hade sett ut, hur vi hade mått, hur livet hade tett sig.
Det är lockande.
Så lockande att vi sätter igång och planerar. Vi börjar kämpa för våra mål.
Problemet är inte att vi inte vill. För inget är tydligare än vad vi vill.
Vi börjar plocka bort mat vi gillar, mat vet att vi borde undvika. Vi börjar tänka på att röra oss mer. Tar trappor istället för hissar, går istället för att ta buss.
Kanske börjar vi träna, både styrka och kondition.
Kanske är vi så ambitiösa att vi till och med anlitar en personlig tränare.
Människor är lata av naturen.
Vi ogillar strikta dieter, extrema fysiska insatser som styrketräning.
Ändå är det just det vi engagerar oss i för att lyckas med våra mål.
Vi ger allt, för att vinna allt, men allt som oftast faller vi platt.
Varför är vi så många som börjar träna för resultat som ger upp?
Varför det så många som vill, som försöker så hårt, som trots frenetiska försök tappar motivationen och slutar försöka?
Det är allt eller inget. Aldrig något mittemellan.
Gyllene medelvägar är inget för mig, tänker vi.
För viljan att lyckas, att en gång för alla bränna bort fettet och deffa fram musklerna, är så stor att vi är beredda att göra allt vi kan för att ta oss dit.
Resultatet?
Vi satsar stenhårt, verkligen allt vi har och orkar, i ett par intensiva veckor.
Sedan finner vi oss själva där återigen.
Framför TV:n, med “maten” vi vet att vi borde undvika, med en skavande känsla av obehag som växer i bröstkorgen. Det dåliga samvetet som ger sig till känna.
Under året erbjuder jag många olika program för transformationer, muskeltillväxt, fettförbränning och ökad prestationsförmåga i form av styrka.
För mig som arbetar med träning är problematiken en oroväckande epidemi.
Det gör ont att se att så många mår dåligt över sina resultat.
Inte för att viljan inte finns. Utan för att viljan är så stark att den rinner över.
För mycket, på för kort tid, är aldrig bra.
Vi söker förändringar på olika plan av olika anledningar.
Förenklat kan vi bryta ner motivet till gemensamma punkter.
Kanske är det den där relationen som är på väg att gå i kras.
Kanske är det självförtroendet som har fått sig en törn av livets motgångar.
Kanske är det fåfänga, en ytlig strävan efter förändringar på ett rent visuell plan.
Kanske handlar det om hälsan, att du vill må bra och leva ett långt hälsosamt liv.
Det spelar ingen roll vad det är som får ditt hjärta att brinna.
Utmaningen är densamma för oss alla.
Vi vill alla skapa rutiner, återskapa tidigare vanor eller forma nya, och egentligen är det enda som står mellan oss och allt vi vill uppnå en fråga om inställning.
Varför måste det vara allt eller inget?
Maximalt är inte optimalt.
När vi äntrar gymkulturen är det svårt att inte tro att maximalt är lösningen.
Överallt glorifieras hårt arbete, disciplin, karaktär och viljestyrka.
Och även om allt detta är saker som är nyttiga för oss, och som alla människor som vill må bra borde eftersträva, så kan jag inte låta bli att känna att vi många gånger fokuserar på fel saker redan innan vi har startat.
För det handlar inte om att maximera.
Det handlar om att förändra, successivt, långsiktigt.
Fler pass är inte alltid bättre.
Mindre kalorier är inte alltid bättre.
Är du inte van vid att träna stenhårt 5-6 gånger/vecka så har du ingen anledning att börja med det nu. Vad du borde börja med något som är hållbart i längden.
Du måste inte träna hela tiden, äta mat du inte gillar, för att skapa en rutin.
Träning för seriösa, långsiktiga resultat, som håller är väldigt simpelt.
Så simpelt att vi knappt kan förstå hur enkelt det egentligen är.
Träna styrka 3-4 pass/vecka.
Sov 7-8 timmar/natt.
Var inte rädd för kolhydrater.
Nolla inte fettintaget.
Ät åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt.
Se till att du får i dig frukt och grönsaker dagligen.
Gå ut och gå, gärna i naturen, kanske något längre på vilodagar.
Där har du det bortglömda receptet på framgång oavsett målsättning!
Det är allt!
Om ditt mål är att komma igång med träningen, skapa nya vanor och rutiner, börja då inte med att försöka maximera allt inom kost och träning.
Börja med att göra en lista på små förändringar som är lätta att genomföra.
Att gå från noll till hundra är svårt. Så svårt att du med största sannolikhet kommer misslyckas.
Men små förändringar är enkla.
Motståndet är nästintill obefintligt när det kommer till små förändringar.
Ja, det kan kännas tungt att arbeta på disciplinen och karaktären.
Men du måste inte göra alla förändringar direkt.
Du kan göra små förändringar idag som ger massiva resultat i framtiden!
Skriv ner vilka steg du vill ta idag, denna vecka, för att närma dig ditt mål.
Gör inte allt, men gör något, då är du på rätt väg.
Som coach finns jag alltid här för att ge dig den vägledning du behöver.
Du är inte ensam.
Fast mitt ansvar är att berätta det du behöver höra, inte det du vill höra.
Det sista jag vill se är fler tränande som bränner ut sig redan efter några veckor.
För de flesta av oss är kunskap inget problem, för det lider vi inte brist på. Problemet är förhållningsregler.
Jag har varit i dina skor.
Jag vet precis hur det känns när man är så missnöjd med kroppen, träningen, livet som sådant, och hur gärna man vill göra allt man kan för att förändra allt!
Men jag har också gett allt, kraschat, misslyckats, och motvilligt börjat om.
Oavsett drivkraft är den sortens ansträngningar poänglösa i det långa loppet.
För det utvecklar oss inte som människor. Det hämmar oss.
Det enda som kan ta oss framåt är enkla, progressiva förändringar, över tiden.
Det är den verkliga hemligheten bakom suveräna resultat.
PS – Jag har fortfarande några platser kvar till nästa omgång av PT Online. Missa inte chansen! Ansök till programmet och förändra ditt liv redan idag!
