En av de första sakerna jag klagar på när jag har en ny klient med dålig teknik i marklyft är var han eller hon har stången i förhållande till kroppens tyngdpunkt.
Kroppens tyngdpunkt är centrum för gravitationen.
Stången vill du därför ha så nära kroppens tyngdpunkt som möjligt.
Hur ska du åstadkomma det om du låter stången sväva i luften, 1-2 decimeter framför skenbenen? Riktiga marklyft är inte slarvigt genomförda raka marklyft.
Riktiga marklyft kräver att stången passerar skenbenen med brutal friktion.
Nej, du måste inte få skrapsår längs smalbenen av marklyft. Som ett kvitto.
Men får du skrapsår och blåmärken så gör du något rätt.
Så, om du nu till slut har lärt dig att stången ska slicka benen, så att massans tyngdpunkt hamnar så nära kroppens tyngdpunkt som möjligt, då har du ett nytt problem framför dig: ömma ben med blåmärken och kanske sår som svider.
Vad kan du göra åt det? Börja marklyfta som en sooopa igen?
Använda straps? Bälte? Eller vaddå?
Rätt strumpor. Rätt strumpor, som skyddar smalbenen, hjälper dig att undvika skrapsår samtidigt som du kan fortsätta marklyfta med en ordentlig teknik.
Därför ska vi titta på det här ämnet i den här artikeln:
- Bästa strumporna för marklyft (och *seriös* Crossfit-träning typ)
Tidigare har jag skrivit många tekniska artiklar om marklyft. Som hur du får bra grepp i marklyft, varför marklyft inte är en ryggövning och hur du får rak rygg.
Jag är egentligen lite anti det här med onödiga tillbehör ingen behöver.
Men strumpor är inte ett sådant ämne. Och det är viktigt.
Eftersom så många frågar saker som:
”Mathias, jag får alltid ont i benen av marklyft… Vad kan jag göra istället?”
Så bestämde jag mig för att en gång för alla skriva ett inlägg om det, som jag sedan kan referera till, nästa gång någon grämer sig över ömma smalben efter marklyft.
Bästa strumporna till marklyft
Bästa strumporna för marklyft, utan sår och smärta, är inte vad du tror.
Du tror nu kanske att jag kommer rekommendera ett visst märke, som är dyrt som tusan och sedan lägger in en affiliate-länk som jag sedan får en fet provision på.
Ja, jag kommer lägga in lite länkar.
Men inte för att få saftig provision (det får man inte på att rekommendera strumpor, tro mig), utan för att jag bara rekommenderar saker jag använder.
Eller tror på, för att det funkar.
Och rekommenderar jag en produkt som jag använder, då får det bli en länk.
Med det sagt vill jag att du tänker på det här:
Bästa strumporna för marklyft är strumpor som du tycker är bekväma, skyddar benen och låter dig att marklyfta med bra teknik – fast utan onödig smärta.
Nu får inte alla sår på skenbenen av korrekta marklyft.
Det beror på hur skelettet är stöpt.
Men många får det och det är lite hämmande. Ungefär som när du har valkar i händerna och greppet inte sviker för att du är svag, utan för att du har ont.
Vad du vill uppnå är alltså att skydda benen. Hur skyddar du benen?
Mitt förslag:
Med strumpor som är långa och nästan går upp till knäna.
Detta kan vara fotbollsstrumpor, som gör jobbet utomordentligt bra. Eller fräsiga Reebook-märkta Crossfit-strumpor, som är lika långa, och fungerar typ lika bra.
Eller så köper du bara första bästa långa, rejäla strumporna som du kan hitta.
Gymgrossisten har flera alternativ:
Köper du strumporna därifrån, via dessa länkar, så får jag en minimal provision för att du gör det. På det sättet hjälper du mig att äta mögliga ostar som luktar konstigt – efter mina marklyftpass.
Vill du inte stötta den här bloggen, för att du tycker Crossfit är det bästa som finns eller liknande…
Klicka inte på länkarna och köp inte därifrån. Gör istället det här:
Köp första bästa fotbollsstrumporna (eller använd dina gamla, svettiga sådana).
Här är vad du vill undvika
Undvik vanliga, korta strumpor som inte skyddar skenbenen på ett bra sätt.
That’s it! Så enkelt är det.
Du får sår på smalbenen, inte för att du har felaktig teknik i marklyft.
Du får sår på smalbenen därför att du inte skyddar benen från friktion, när stången glider längs benen. Det är ett utsatt område, som lätt tar stryk, så det gör ont.
Med rätt strumpor kan du minska friktionen, genom att placera tyg mellan.
Har du inte tyg mellan skenbenet och stången så kommer det göra ont. Och ja, det är sannolikt att du får skrapsår eller åtminstone blåmärken, men vad gör det?
När du blir stark som tusan i:
- Rumpmusklerna
- Hamstrings (på lårets baksida)
… Och därför kan jonglera vikter med bra teknik – utan att göra bort dig.
Så oavsett om du föredrar fräcka märkesstrumpor, anpassade för crossfit eller whatever, eller bara tar de där gamla svettiga fotbollsstrumporna som du har undangömda längst in i garderoben, så vill du undvika ”vanliga” låga strumpor.
Simpelt. Eller hur?
Sammanfattning:
Att hitta bästa strumporna för marklyft, för att undvika sår eller blåmärken på smalbenen när du gör ordentliga marklyft som gör ont, är inte raketforskning.
Vad du behöver göra är att minska friktionen, genom att skydda skenbenet.
Hur skyddar du skenbenet?
Genom att använda ett par rejäla, höga strumpor som lägger sig som ett försvar mot friktionen från stången – när den glider längs dina exponerade smalben.
Första bästa strumporna som gör jobbet funkar.
Personligen använder jag ett par svarta Crossfit-strumpor från Reebok som är anpassade för Crossfit-träning, eftersom jag inte gillar Crossfit-träning.
Skälet?
För att jag, som var tonåring på 90-talet, tycker att ironi är gulligt.
Oavsett, använd något som är bekvämt och gör jobbet.
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – Jepp, det finns särskilda strumpor för Crossfit och marklyft, signerade Reebok eftersom det är coolt. Men gamla hederliga fotbollsstrumpor går minst lika bra.
PPS – Ja, ett annat tips kan vara att sluta marklyfta i shorts. Byxor funkar också.
PPS – Är du trött på att inte veta hur du marklyfter med bra teknik, utan att få ont i ryggen efteråt? Då vill du prenumerera på mitt nyhetsbrev, eftersom det handlar om marklyft och andra saker. Som gröna ostar som luktar lite konstigt ibland.
