Cardio gör mig ambivalent på många olika sätt.
Cardio är ett relativt dåligt sätt att öka fettförbränningen.
Åtminstone är det betydligt sämre än styrketräning rent akut.
Det är tidskrävande och svårt att motivera av samma anledning.
Samtidigt är det bra för hälsan, nyttigt för hjärtat och ökar syreupptaget.
Lågintensiv cardio är sämre än styrketräning för att bränna fett, och det kan vara något av en huvudvärk när tiden är knapp, men ingen kan förneka att det bidrar till resultat.
Sett till effekt på fettförbränningen föredrar jag högintensiv cardio som intervaller.
Lågintensiv cardio har dock en välförtjänt plats i ett bra träningsprogram också.
Oavsett preferenser, låg- eller högintensiv cardio, så är tajming en aktuell fråga.
När är bästa tiden på dygnet att köra cardio?
Två saker behöver tas med i beräkningen.
Finns det någon skillnad i effekt mellan olika tider på dygnet?
När har du tid att faktiskt genomföra din cardioträning?
Fastande cardio vanligt tips
Fortfarande föredrar många fastande cardio – före frukost.
Fitnesstävlande har kört det i åratal och uppenbarligen funkar det bra.
Eller?
Att någon som fått bra resultat använder en metod säger inte nödvändigtvis något om hur bra den hade funkat för dig. Fastande cardio kan dock funka riktigt bra.
En del forskning har visat att energiförbrukningen blir lite högre med fastande cardio.
Problemet är att kroppen kompenserar genom att sänka förbrukningen resten av dagen.
Innebär det att fastande cardio är dåligt?
Inte direkt. Fast samtidigt kanske!
Det indikerar att effekten är mindre än vad vi ofta tror.
Det är inte säkert att du behöver köra cardio överhuvudtaget.
Inte om du principiellt mest bryr dig om visuella träningsresultat.
Vill du köra cardio, vilket jag tycker att du borde, så är fasta inget måste.
Skillnaden är inte så påtaglig att det är värt att stressa upp sig över.
Faktum är att den är så liten att den inte kan klassas som signifikant.
Fastande cardio kanske inte är så mycket bättre.
Kan det finnas andra fördelar att köra cardio på morgonen?
Absolut. Definitivt.
Den stora fördelen med att träna cardio det första du gör på morgonen är att det inte är på bekostnad av något annat. Vad ska du annars göra på morgonen? Glo på TV?
Det är inte lätt att komma igång, men när rutinen sitter är det en skön start på dagen.
Den stora nackdelen är att du är trött, seg och kall i kroppen.
Antagligen kan du inte prestera på samma nivå som om du hade gjort det senare.
Bästa tiden för cardio i praktiken
Nu när du är medveten om att det inte är så noga för resultaten vilken tid på dygnet du kör din cardio så är det ett bra läge att fråga sig när det passar dig mest.
Bästa tiden att köra cardio är otvivelaktigt den tiden som passar dig bäst.
Det är samma tips som ger många av mina klienter.
Har du extrem målsättning är strategin också mer extrem.
Men för oss som inte tävlar i fitness så handlar det mer om när vi har tid i schemat.
Den tiden som passar dig bäst praktiskt sett är den tid som gör det mest sannolikt att träningen blir av. En sådan sak är långt mycket viktigare än vad som är optimalt.
Vi kan titta på ett fiktivt scenario.
Vi kan anta att fastande cardio före frukost är det absoluta bästa för oss.
Åtminstone sett till resultat. Hade det ändå varit bäst att köra det på morgonen?
Det är inte säkert.
Om du är som flesta av oss, enormt trött och seg på morgonen, så är risken att det inte blir av nästan löjligt stor. Motståndet blir helt enkelt för stort på ett mentalt plan.
Du behöver inte göra det svårare för dig. Du vill inte göra det.
Är du i färd med att skapa nya rutiner och vanor så är motståndet din nemesis.
Det är detta som står mellan dig och dina resultat.
Gör det inte svårt för dig. Gör det enkelt, så går det bättre.
Hatar du att träna på ett sätt så ska du inte fortsätta med det.
Var medveten om att den eventuella fördelen med fastande morgoncardio är försvinnande liten. Det viktiga är att cardion blir av, inte när den blir av.
Vilken cardio ska man köra?
Fastande lågintensiv cardio har fördelar.
Energiförbrukningen ökar akut, men hur relevant det är kan ifrågasättas.
Fördelarna är så små att de knappt att värda att bry sig om.
Det mest relevanta för dig, din fettförbränning och dina resultat, är uppenbarligen inte när du kör din cardio. Det relevanta är att du skapar en rutin som du kan hålla.
Kör du fastande morgoncardio idag? Och du hatar det?
Sluta med det. För du behöver inte köra det.
Funderar du på att börja med mer cardio?
Planera in cardioträningen i programmet på ett sätt som funkar med vardagen.
Det spelar ingen egentlig roll om du kör det på morgonen eller kvällen.
Nyckeln här är kontinuitet. Att du tränar cardio regelbundet.
När det kommer till hur mycket cardio du ska köra är svaret rakare.
Lågintensiv cardio, alternativt powerwalks med lite högre intensitet, kan du köra nästintill varje dag. Jag rekommenderar att du kör det åtminstone på dina vilodagar.
Aktiv vila är inte bara bra för din hälsa. Det förbättrar återhämtningen.
Högintensiv cardio som intervaller hade jag tagit det lite lugnare med.
Du kan komma väldigt långt med 2 intervallpass/vecka.
Personligen föredrar jag backintervaller utomhus 2-3 pass/vecka och lågintensiv cardio i form av längre promenader 4-5 tillfällen/vecka när jag deffar.
Det är en bra balans som jag kan hålla utan att tumma på styrketräningen.
Styrketräningen bör dock vara din absolut högsta prioritet. Styrketräningen stimulerar muskeltillväxt och inget ökar fettförbränningen lika mycket som detta.
Så även om målet inte är enorma svällande muskler så vill du styrketräna.
Styrketräningen är grunden och vikten regleras med kaloribalansen.
Det cardio gör för dina resultat, bortom rent hälsomässiga aspekter, är att bana väg för fettförbränningen. Du måste inte köra cardio, men jag rekommenderar att du gör det.
Program för bästa resultat
Har du fler frågor om hur du ska lägga upp din träning?
Är du osäker på hur du ska äta för att få så bra resultat som du kan få?
Det tog mig en halv livstid att hitta vad som funkade för mig.
Du behöver inte vänta så länge. Inte om du får hjälp av någon som har gjort samma resa.
Mitt Online PT-program har hjälpt hundratals att gå ner i vikt och bygga muskler.
Det är inte bara ett program. Det är ett system för att skapa karaktär.
Du kan maila mig när du vill för att få svar på dina frågor och varje vecka tittar vi på om något behöver justeras. Är du redo för att skapa en förändring? Läs mer om onlinecoaching här.
