Tränar du rätt muskler? Med rätt stabilitet, rätt hastighet och kontroll koncentriskt och excentriskt? Teknik är ett mycket brett ämne även i en tyngre träningsform som ofta framstår som extremt smal och nischad. Men teknik för att bygga muskler är inte samma sak som teknik för att bli maxstark. I detta avsnitt får du evidensbaserade riktlinjer för hypertrofi.
Innehåll i avsnittet
- Definitionen av teknik i styrketräning är godtycklig
- Forskning har gett oss evidensbaserade riktlinjer för hypertrofi
- Strikt vs icke-strikt teknik (med momentum) för att bygga muskler
- Därför är snabb koncentrisk repetition viktigare än exakt time under tension
- Hastighet i effektiva repetitioner i slutet av set som ger hypertrofi
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på onödiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
