Du har sovit dåligt. Du är stressad.
Och du har egentligen inte tid att spendera en minut på excentriska chins/pullups, superset:iga antagonist-metoder och långa set med brutal hjärna-muskel-kontakt.
Så vad gör du? Skiter du i att gå och träna helt?
Zappar runt bland TV-kanalerna? Slänger på första bästa från Netflix?
För att… få mer tid? Eller varva ner?
Den positiva nyheten är att du inte är ensam – många som upplever att man inte hinner träna spenderar fortfarande galet mycket tid på saker som man kanske hade kunnat strunta i.
Och jag klandrar dig inte. Du är inte en dålig människa.
Vill du inte/kan du inte/orkar du inte prioritera träningen, så är det fullt förståeligt. Sådant är ju livet och ibland kan det rentutav vara svårt att rationalisera bort grejer som är viktiga på riktigt.
Men om vi föreställer oss (bara för en liten stund) att vi ändå har ett par minuter som vi faktiskt kan avvara (om vi dessutom kan intala oss själva att vi borde ta oss den tiden, därför att vi förtjänar det, och inte förtjänar som att träning är bestraffning utan därför att vi mår bra av det), hur gör du för att få ut så mycket som möjligt av den tid du har?
Här är några saker som jag tycker har funkat för mig:
1. Komplex med valfritt tillhygge
Komplex är ihopslagna övningar med samma redskap.
Som du gör direkt efter varandra utan vila mellan med relativt lätta vikter.
Välj ett av följande:
* Kettlebells/kettlebellar (hur f*n skriver man kettlebell i plural på svenska?)
* Hantlar (förslagsvis inte de allra lättaste)
* Skivstång för bövelen
Gör sedan 3-5 övningar som tränar flera stora muskelgrupper samtidigt (tänk hel- och halvkroppsrörelser, inte att du ska försöka isolera enskilda muskler som fitnesspros).
Och använd samma vikt i alla övningar.
(Det är en förutsättning om du ska kunna hålla tempot)
Kör så många reps du orkar per tid, alt. så många rundor som du orkar på säg 5-15 minuter. Och du behöver inte ens kalla det Crossfit – det kommer fungera oavsett.
2. Kör 1-2 övningar. Ja, bara.
Du kanske vill ha något mer köttigt. Kanske behöver du marklyft, pull-ups, knäböj och andra kött och potatis-övningar som ger dig en maximalt saftig träningseffekt, typ?
Glöm assistansövningar och dylikt, i varje fall för den här gången.
Häromdagen körde jag exakt ett sådant pass.
Tiden var tanig. Stressen abnorm. På grund av orsaker (livet och så vidare).
Jag körde bara:
* Marklyft
* Militärpress (i cirka 20 min totalt)
… Sedan gick jag hem. Och känslan i kroppen var allt annat än tråkig.
3. Köp hem sådana där ryska hantelklot
Kettlebell(s) är briljant.
Det är enkelt och tacksamt att improvisera ihop något snabbt.
(Supersmidigt för komplex, återigen…)
Föredrar du hantlar, köp hem hantlar istället men kom ihåg – allt som du kan göra med hantlar kan du göra med kettlebells och det kan t o m fungera snäppet bättre, faktiskt.
Så gör dig själv en fet tjänst:
Spendera bara några minuter färre på Netflix.
Och bara några få minuter mer på att testa minst ett av dessa 3 tips… Din hjärna, ditt nervsystem och dina muskler (uppenbarligen) kommer tacka dig. Om inte för att maxa dina resultat snabbast, så gör det för att må bra i den där saken som du tänker med.
För fler tips som fungerar (på riktigt), spana in onlinecoaching.
Här är länken:
www.mathiaszachau.com/pt-online
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – Ja, du kan använda friskvårdsbidraget till onlinecoaching (där kostråd. ingår)
