Att vara hungrig så att magen kurrar som en skräcködla är aldrig kul.
Vad som är kul är att att äta god, näringsrik mat, som dryper av kalorier.
Problemet är att ibland behöver jag deffa. Och när jag behöver deffa så är jag ofta hungrig. När jag är hungrig vill jag äta allt annat än vad jag borde göra, så det är något jag helst vill undvika.
Men eftersom jag försöker gå ner i vikt och bli deffad behöver jag äta mindre än vad jag brukar.
För när jag äter mindre än vad jag brukar kan jag skapa ett kaloriunderskott.
Kaloriunderskott är en förutsättning för att få kroppsfettet att koka bort (fett kokar egentligen inte, det bränner inte heller, det oxideras bort – mestadels andas vi ut fett under tiden vi sover).
En annan sak som är en förutsättning är att vara hungrig.
För om du aldrig är hungrig så har du aldrig skapat ett kaloriunderskott. Du kanske inte alltid behöver vara konstant jättehungrig. Men om du aldrig är hungrig, då bränner du inte mycket fett.
Det spelar ingen roll vilken måltidsfrekvens det rör sig om…
Periodisk fasta, frekventa proteinpulser/aminosyrapulser, eller 6-8 måltider per dag.
Om jag deffar, då är jag hungrig. Eller som en mer poetisk avsändare skulle uttrycka det: jag är hungrig, därför deffar jag. Detta är, trots att det kan vara obehagligt, helt och hållet normalt.
Det är normalt att vara hungrig ofta(re) när du äter mindre än vad du brukar.
Lyckligtvis kan du bekämpa smärtan det innebär, åtminstone delvis.
Fast oavsett hur mycket vi strävar efter att inte vara hungriga, genom att använda diverse diethacks, så är hunger oundvikligt. Enda sättet att bli helt kvitt det är att börja bulka igen.
Bästa sättet att bekämpa hunger utöver det är att ta hand om dig.
- Se till att du dricker tillräckligt med vätska
- Att du håller igång under dagarna, så att du distraherar tankarna
- Skapar rutiner kring dina måltider: när och hur ofta du ska äta
En god natts sömn är en annan sak som underlättar för aptitkontrollen. För om du sover mindre än vad du borde försämras impulskontrollen, suget efter onyttig mat ökar – plus att du blir hungrigare.
Detta är snabba praktiska tips som fungerar.
Fast oavsett vilket kan inget annat än att äta mer helt förinta din hunger.
Att förse kroppen med tillräckligt mycket väska, hålla igång och upprätthålla sunda kostvanor underlättar så mycket som det går. Planerar du att deffa kommer du vara hungrig ibland ändå.
Det bästa du kan göra för dina resultat är att räkna kalorier.
Vill du inte räkna kalorier, se då till att i alla fall räkna på dina makronutrienter.
Kom ihåg att fettförbränning handlar mer om hur mycket du äter, snarare än hur metabolt krävande du tränar, så att skapa det där underskottet är viktigt. Oavsett om du är hungrig – eller inte är det.
Jag föredrar periodisk fasta, för att PF gör måltidsplaneringen så mycket lättare.
Inte för att det förintar hungern totalt, för det gör det inte, utan för att det underlättar vardagen.
När kosthållningen underlättar vardagen kan jag:
- Spendera mindre viljestyrka på dieten
- Slippa stressen med att ständigt hinna alla måltider
- Lägga mer tid på annat som också är viktigt för mig
Om hunger är ett problem, för att det underminerar din självbevarelsekontroll, då är det klokt att skapa bra förutsättningarna för att minska friktionen. Men räkna på att du aldrig blir av med det.
Och vet du vad?
Det är fullt möjligt att genomlida dagar med hunger också…
Hunger är inte farligt. Det är inte något du till varje pris måste du undvika.
Dessutom, det kan vara ett tecken på att du gör något rätt, att du har lyckats skapa ett underskott av kalorier som banar väg för oxidationen av energireservern i din fettvävnad.
Gör vad du kan, det som krävs, oavsett.
Men låt inte hungern definiera din viljestyrka.
Bara du kan välja vilken karaktär du vill ha. Vilken standard du förtjänar.
Om du vill lära dig mer om hur du räknar kalorier, vilken mat som passar ditt mål, eller vilka övningar som du borde göra, skriv upp dig på nyhetsbrevet och få en gratis e-bok här:
https://www.mathiaszachau.com/nyhetsbrevet
Till nästa gång,
Din coach.
– Mathias Zachau
PS – Du kan ladda min nya rapport även genom att fylla i dina uppgifter i boxen nedan.
