Den vakna läsaren Jessica skrev och berättade:
===
Det svåraste för mig när det gäller att gå ner i vikt är. Att jag kan äta hur mycket som helst, äter när jag är trött och har tråkigt. Är en riktigt känsloätare…
Så för mig sitter allt i huvudet.
MVH Jessica
===
Förra året var det fler än någonsin som hörde av sig angående det här.
Många tycker kost(motivation) är svårt därför att man:
* Äter när man är ledsen, stressad, orolig eller känner sig rastlös
* Känner så starkt att man inte riktigt kan låta bli
Det är egentligen inte särskilt konstigt.
Hunger kan göra oss stressade, men en sak som enkelt kan minska den värsta stressen (oavsett orsak egentligen) är att äta. Problem uppstår när vi istället för att hantera impulsen som en ninja och klyver den på mitten – börjar äta för att trösta oss själva.
Ja, det är härligt att äta när stressen/oron/ångesten är massiv.
(Jag har också varit där…)
Ja, det är svårt att sluta känsloäta/hetsäta (eftersom det går emot vad vi känner).
Men vet du vad?
Det finns alltid en hyfsad lösning. Och lösningen för hur du slutar känsloäta utan att börja göra det igen är inte lätt, men den är logisk och jag vet att du kan fixa det du med.
Här är vad du behöver känna till:
Eftersom detta framför allt är en mental utmaning så måste vi börja där.
Till att börja med:
Känslor kan vara ruggiga, det kan vara fruktansvärda krafter på det sättet.
Men det finns en sak som alla känslor har gemensamt:
Alla känslor är temporära.
Till och med enorm lycka. Tänk på det här:
Kan du minnas senast du kände dig riktigt lycklig? Minns du hur fantastiskt det kändes? Minns du vad du gjorde? Var du befann dig? Vilka lukter du kände då?
Då minns du säkert också att känslan började blekna redan samma dag.
Skrumpnade ihop och liksom försvann. Vemodigt.
Du kanske inte gick från totalt superplycklig till olycklig och miserabel.
Men visst försvann lyckan snabbt?
Att känslan försvann snabbt betyder inte att den där känslan som du upplevde var mindre på riktigt eller att du drastiskt måste förändra olika delar av ditt liv bara för att kunna känna likadant igen. Nej. Det är vad som sker naturligt med alla dina känslor…
Eller hur?
Ja, ibland är vissa känslor svårare att skaka av sig än andra.
(Särskilt negativa sådana…)
Ja, ibland kan livet kännas som en ständig bergochdalbanan. Känslorna går upp och ner, hit och dit, och du känner att kontrollen över tillvaron rinner mellan fingrarna.
Därför behöver vi acceptera det, att alla känslor är temporära och flyktiga.
Känslan kommer försvinna.
Tidigare så har vi pratat om att hetsätsning framför allt handlar om känslor, att det är en svår mental utmaning. Frågan är därför: vad kan du göra annorlunda när det kommer till hur du tänker och känner inför något, för att inte låta impulsen ta över?
För det första så måste du inte lyssna på känslan och bli ett offer för den.
Det är svårt men fullt möjligt:
För det andra så är knepet inte att inte känna känslan… utan att veta vad du kan och borde göra när du känner den, om du tycker att det är överväldigande. Vad kan du göra direkt för att 1) distrahera den, 2) göra något nyttigt istället och 3) gå vidare?
Den här delen är enklare än vad många tror. Men det kräver att du tränar på det.
Tänk att du är stressad eller orolig.
Det kan vara för exakt vad som helst som är jobbigt just nu.
När den känslan blir så stark att du måste äta på grund av det, och du vet att det brukar kännas bättre när du stoppar något i munnen, gör något helt annat. Byt riktning helt.
Till exempel:
Du kommer hem efter en stressig dag på jobbet och rotar i köket efter något att äta.
Inte för att du är hungrig och behöver det energimässigt utan för att du känner att du har haft en dålig dag och faktiskt “förtjänar det”… Om impulsen är stark, gör såhär:
Gör något helt annat i 5 minuter.
Sträcker du dig efter chokladkakan, stretcha höftböjarna och skuldrorna i 5 min.
Är du fortfarande brutalt sugen på mat pga ångest?
Antagligen inte.
(Och om du är det så är känslan mycket svagare och lättare att hantera…)
Eftersom du har låtit känslan svalna, dessutom har du gjort något som du mår bra av istället. Det måste inte vara något skarpt träningsrelaterat som att stretcha, såklart.
Du kan också testa att:
* Dricka ett glas vatten
* Gå ut och gå i 5-10 minuter
* Skriva en lista på vad du vill göra när du lyckas med målet
Det kanske låter för enkelt för att vara sant, men vad som händer inuti saken som du tänker med är förvånansvärt. Det är förvånansvärt hur lätt man kan distrahera hjärnan.
Och det funkar nästan varje gång.
Utöver det finns många andra tips som jag bara delar med mig av till klienter.
På tal om att göra något annat istället för att misslyckas, har du någon gång funderat på hur mycket hjälp du hade fått med kosten och träningen om du testade mitt populära coachingprogram? Det löser inte alla dina problem (tyvärr), men statistiken visar att det det fungerar extra bra för personer som har svårt med motivationen till att fixa kosten.
Här är länken:
För att få ordning på din hälsa, här är programmet
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – För mig är det viktigt att du inte bara vet hur du ska träna och äta under begränsad tid. Du behöver förstå hur du förändrar ditt beteende på ett sätt som är realistiskt. För de flesta är det inte realistiskt att bara äta sallader och typ behöva flytta in på gymmet.
Därför är mitt program både resultatbaserat och individanpassat.
Här anmäler du dig:
