Jag har haft jobb där en del av själen dör i varje andetag.
Jag har jobbat på lager, varit entrévärd och städat festlokaler. Det var jobbigt att växa upp, för jag var inte sportig någonstans, och alla i klassen spelade fotboll. Jag spelade Sega Master System II.
Att arbeta med träning är kul. Många klagar på att träning är jobbigt, eftersom det är fysiskt ansträngande och man behöver anstränga sig för att ta sig till gymmet och träna lite ibland.
Det finns många skäl till att inte träna
- Träning är tungt och jobbigt
- Det är svårt att veta om man tränar rätt
- Du är rädd att göra bort dig
- Du är rädd för att inte få resultat
- Kost är komplicerat och förvirrande
- Jag har ingen inspiration alls…
Vad händer om man inte känner sig inspirerad att träna?
Du har två val. Antingen så går du och tränar, eller så gör du det inte.
Strunta i att träna. Var lat, eftersom det är bekvämt. Det spelar ingen roll om du går och tränar, för du är missnöjd med ditt liv oavsett. Träning kommer inte förändra det. Eller hur?
Du kan förändra ditt liv på många olika sätt.
Gå ner i vikt.
Höj testosteronet.
Börja klättra.
Gå ut och gå i naturen.
Meditera varje morgon.
Ta powernaps.
Skriv en dagbok.
Gör saker som gör dig glad.
Jag skriver hur du kan träna och äta för att förändra ditt liv.
Det finns inget med min livsstil som är ouppnåeligt. Kan jag, så kan du. Jag hoppas att jag genom att dela med mig av mitt liv kan visa dig att det är möjligt för dig också. När du har bestämt dig.
Jag skriver inte motiverande artiklar, fyllda med fluff och positivt tänkande. Jag skriver om verkliga saker. Depression, hjärtinfarkter och motgångar, plus vad som egentligen krävs för resultat.
Det är inte alltid roligt. Men det är alltid ärligt, uppriktigt och transparent.
Mathias Zachaus guide till att bli inspirerad
Sätt upp ett mål, mätbart. Håll det enkelt. Gör små förändringar, realistiska saker. Gör något nytt varje dag som tar dig närmare målet. Var snäll mot dig själv. För allt det är värt, ge aldrig upp.
Vad är träning? Träning är när du utmanar din fysiska kapacitet. Regelbundet.
Powerwalks är inte träning. Att lyfta tunga saker, som gör dig starkare, är träning.
Det är inte inspiration som skriver nya artiklar. Jag tänker aldrig: ”hur kan jag bli inspirerad, och hitta den där gnistan, så jag blir motiverad och brinner av kreativ skaparglädje?”
Jag bestämmer mig för att skriva. Sedan skriver jag, tills jag inte orkar mer.
Inspiration är en myt. Hemligheten till resultat är rutiner.
5 steg till att skapa rutiner och disciplin
- Bestäm vad som är viktigt för dig.
- Glöm aldrig vad som är viktigt för dig.
- Skriv ett schema på vad du ska göra och när.
- Gör det du behöver göra. Gör det bara.
- Funderar du på att ge upp? Fortsätt iallafall.
Det är verkligen så enkelt.
”Jag är inte inspirerad, jag har inte motivation eller disciplin”.
Det är nonsens. Kanske är du bara rädd för att misslyckas? Jag vet att jag var det. Jag är det fortfarande. Men vet du vad? Det gör inget. Det är normalt. Det är en del av att vara människa.
Du vet egentligen hur du ska träna och äta. Du vet vad som är nyttigt och vad du borde undvika.
Varför skrider du inte till verket? För att du är rädd att göra fel. Du är rädd att inte få den sortens resultat som du vill ha. Du är rädd för att misslyckas, så du ger upp innan du har försökt.
Vill du att dina rädslor ska bestämma ditt öde?
Om du låter rädslan bestämma blir du en slav under dina känslor. Vad du känner nu, här i stunden, spelar inte så stor roll som du tror. Vi tror alltid att det vi uppmärksammar är viktigare än vad det är.
Det du känner är mindre viktigt än vad du tror i stunden.
Du ger upp eftersom att du tror att du inte kan, eftersom du är rädd, men alla känner att vi inte duger till. Vi är alla rädda. Låt inte det definiera vem du är och vad du förtjänar i livet.
Hämta all inspiration som du behöver
Googla efter träningsguider, kompletta träningsprogram och förslag på matscheman för att deffa. Ladda ner inspiration från Youtube. Detta kommer inte ta dig närmare ditt mål oavsett.
Varför ska du sluta försöka när DU förtjänar livet du också? Du förtjänar resultat.
Fokusera inte på risker. Fokusera på vad du kan vinna. Det du oroar dig för kommer aldrig hända.
Har du ett konto på Facebook? Använder du Instagram? Varför?
Om du kan använda sociala medier så kan du ta dig till gymmet. Det finns människor som är proffs på sociala medier, som har fallenhet för det och har digital kommunikation som jobb.
Struntar du i att uppdatera dina sociala medier bra för att det finns människor som är bättre på det?
Du måste inte veta allt, kunna allt, förstå allt, innan du sätter igång.
Du har saker du vill uppnå. Eller hur? Saker du vill uppleva, saker du vill känna, ta på och njuta av. Varför låter du allt som står i vägen för dig och dina mål diktera hur du ska leva ditt liv?
Du har lika många timmar på dygnet som alla andra.
Hur jag gjorde träning till en karriär
Jag väntade inte på att bli inspirerad. Jag bad inte om någons tillåtelse. Jag satt inte och väntade på att någon skulle upptäcka mig. Inspiration till träning, och allt annat som är viktigt, är en myt.
Hade du blivit gladare om du bara ”fick” dina resultat av mig, utan ansträngning?
Vad tänker du när du ser någon som är vältränad?
Du kanske tänker: ”Jag kan byta ut mitt fett mot dina muskler”…
Tänk då på det här: Vad hade du tyckt om dig själv om du fick belöningen i dina händer här och nu, medaljen vid mållinjen, utan att få uppleva den slitsamma resan dit?
Det är inget speciellt med mig. Jag är en vanlig kille med samma utmaningar som du.
Jag gillade inte ens att träna. Jag gjorde det för att ändra hur jag kände inför mig själv.
Nu är det mitt jobb.
Om jag hade slutat försöka, efter alla gånger jag har gett upp, för att lägga mig och gråta i fosterställning – som du vill göra varje gång du är bakfull – så hade jag också letat efter inspiration.
Men vet du vad? Du behöver inte bli inspirerad.
Du behöver inte en träningskompis. Eller en fitnesscoach. Du behöver inte få ditt kostschema skräddarsytt eller bli en mästare på anatomi för att komma igång och ta ett steg framåt.
Styrketräning för resultat som syns är inte för alla.
Mitt mål är inte att sälja in fördelarna med hypertrofi-träning (även om det finns många).
Säg inte att du inte känner dig ”inspirerad”. Att du behöver ”motivation”.
Om du vill skapa en förändring i ditt liv, gör det.
Om du vill börja styrketräna, för att deffa kroppen eller bygga muskler, gör det.
Om du är rädd för att göra det, och tror att du kommer ge upp, strunta i det.
Eller ta ett beslut som tar dig närmare ditt mål. Gå emot strömmen och gör vad du kan.
Du är inte dina förutsättningar. Bara du kan bestämma vem du ska vara.
Eftersom du inte behöver inspiration för att börja träna hade du gillat mitt program.
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – Jag har en stor spännande nyhet. Glöm inte att kika in varje dag, så du inte missar något.
