Undviker du statisk stretch därför att det suger kraften ur muskeln på dig? En ny meta-analys föreslår att negativa effekter av stretching kan vara överdrivna. I det här avsnittet går jag igenom resultaten i studien som undersökte akuta effekter av stretching på prestation – dessutom skillnaden på statisk och dynamisk stretch inför styrketräning. Om du är nyfiken på hur du ska värma upp optimalt, då är detta ett avsnitt som ger dig mer kött på benen.
Innehåll i avsnittet
- Varför coacher och tränare rekommenderar att undvika statisk stretch
- Skillnaden på statisk stretch och dynamisk stretch
- En översiktsartikel med meta-analys från 2024 undersöker akuta effekter av stretching
- Signifikanta effekter på maximal styrka, men inte på sättet som vi tidigare trott
- Praktiska rekommendationer baserat på forskningsläget
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på onödiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
