Innan vi fortsätter… så vill jag bara berätta en sak.
Jag är sannolikt den sista människan på jorden som någon bör härma, när det kommer till exakt hur jag gör knäböj personligen. Detta är extra sant därför att 1) jag har skolios vilket får min knäböj att se mer funky ut än vad den borde göra (och många aspekter av det går inte att göra något åt) och 2) jag har inte vunnit SM i styrkelyft, tyngdlyftning eller liknande… Jag vill bara bli starkare i övningar som jag gillar utan att få väldigt ont.
Och under tiden tillåta mig själv att njuta av goda ostar ibland.
Som luktar lite konstigt men är goda ändå.
Men trots det så är jag säker på att tipsen du kommer få här idag kan göra stor skillnad i hur du tar dig ann funktionell träning och cementerar en säker teknik.
Och det kommer ge dig mer framsteg än personer som inte har förstått det.
Råden lyder som följer:
1. Butt wink är ingen acceptabel ursäkt
Hysterin kring butt wink i knäböj är bland det märkligaste jag varit med om.
Kanske har du någon gång hört att:
“Butt wink är inte farligt”…
Det enda som är löjligare är att tvärtom påstå att detta är extremt farligt.
Sanningen hittar vi inte i ytterligheter, utan i nyanserna.
Fundera lite på vad butt wink är:
Butt wink innebär att du gör en flexion i ryggraden, därför att du inte kan behålla stabiliteten i ryggen (och allt som oftast bålen) när du närmar dig djupet i botten.
Detta sker på grund av posterior rotation av höften.
Vilket orsakar flexion i ryggen.
Istället för att behålla positionen så böjer du ryggen och höften åker framåt.
För det första:
Vissa kommer aldrig kunna göra knäböj utan att man ser ut att göra detta.
Butt wink i sig är alltså inte problemet, egentligen.
För det andra:
Det är inte godtyckligt att göra en väldigt okontrollerad flexion i ryggraden i botten av knäböj, om detta innebär att du tränar med vikter som du inte kan kontrollera.
Vad händer när du böjer ryggen utan att musklerna skyddar dig?
Ja, det finns risker med det.
Knäböj bör inte kännas extremt mycket i ryggen.
En massiv butt wink ökar risken för diskbuktning och diskbråck.
Det betyder dock inte att butt wink är livsfarligt, att ryggen kommer brytas på mitten, eller att det är bättre att inte knäböja än att göra det för säkerhetens skull.
Hur du istället vill tänka:
Du bör träna på ett sätt som stärker den spinala stabiliteten genom kontroll.
2. Flexibilitet/rörlighet underlättar
Va!?
Men rörlighet liksom? Vad har det med styrka att göra?
Mycket mer än vad de flesta tror.
Om du har begränsad rörlighet i fotleden så kan detta vara en orsak att du böjer t ländryggen felaktigt i botten av knäböj. Låter det för otroligt för att vara sant? Testa följande: nästa gång du ska träna knäböj, gör 2-3 uppvärmningar för fotleden först.
Filma först hur du gör knäböj med bara kroppsvikt, utan uppvärmning.
Förslagsvis rakt från sidan.
Filma sedan en gång till, efter att du har gjort uppvärmningen.
Vad händer med ryggraden i botten nu?
Du kommer göra dig själv en stor tjänst om du koncentrerar dig mer på rörligheten, som en del av uppvärmningen, jämfört med att bara gå snabbt, cykla och liknande.
Nåväl, det var bara några snabba tankar om riskerna med en ful teknik.
På tal om lagar och regler:
Jag nämnde tidigare att funktionell styrka och rörlighet hänger ihop. Detta är en av mina favoritregler när det kommer till styrketräning. Och skälet till att det är en av mina favoritregler, och inte den absolut främsta, är att den absolut främsta regeln kan ge dig betydligt mer resultat en betydligt längre tid även om du inte kör knäböj.
Jag berättar exakta detaljer kring detta i månadens coachingprogram.
Deadline för att få en plats går ut om ett par dagar.
Länken är här:
www.mathiaszachau.com/pt-online
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
