Blir det naturligt svårare att öka sin styrka med åldern – eller har vi fått det om bakfoten? Forskning visar att styrka är en egenskap som går att öka i alla åldrar – men hur snabbt och hur mycket beror på flera faktorer. I det här avsnittet bryter vi ner vad forskningen säger om styrkeökningar i olika åldrar genom livet – från unga vuxna till seniorer. Vi reder ut varför kvinnor ofta har en större relativ potential än män, hur snabbt du kan förvänta dig resultat och varför även små ökningar i din styrketräning kan ha en enorm inverkan på din hälsa.
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
Referenser
- Latella, C., van den Hoek, D., Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., & Steele, J. (2024). Using Powerlifting Athletes to Determine Strength Adaptations Across Ages in Males and Females: A Longitudinal Growth Modelling Approach. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 54(3), 753–774. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01962-6
