Hur påverkar sömnbrist din motoriska kontroll och prestation i styrketräning? I detta avsnitt av Kraftsport och Vetenskap beskriver Mathias vad vetenskapliga studier har lärt oss om konsekvenser av sömnbrist på styrketräning. Lär dig hur brist på sömn kan påverka stabilitet och precision i basövningar som knäböj och marklyft, samt påverka greppstyrka och uthållighet. Vi delar även praktiska tips för att hantera sömnbrist och optimera din träning. Perfekt för dig som vill förbättra din träningsrutin och begränsa risken för olika skador.
Innehåll i avsnittet
- Definitionen av sömnbrist som används i vetenskapliga studier
- Hur sömnbrist påverkar motorisk kontroll (stabilitet/balans, precision och reaktionstid)
- Konsekvenser av begränsad sömn på teknik i basövningar i styrketräning
- Skillnaden på motorisk kontroll i basövningar och isolerande övningar
- Praktiska råd för att anpassa träning (uppvärmning, intensitet och övningar) vid sömnbrist
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
