Styrketräning - från novis till avancerad

Kom igång snabbare genom att följa ett personligt styrkeprogram. Boka en konsultaton.

Boka konsultation

Styrketräning

Styrketräning är en mångsidig träningsform som kan användas för att uppnå olika mål - från att bygga muskler och maxstyrka till explosiv styrka och muskeluthållighet. Frågan - "Hur ska man styrketräna enligt vetenskapen?" handlar om att förstå att all styrketräning ger inte samma resultat.

Här hittar du alla artiklar jag har skrivit om styrketräning genom åren. Artiklarna handlar allt från styrketräningens träningslära till programplanering, teknik i styrkeövningar och forskning. Genom att läsa artiklarna får du en djupgående förståelse för hur styrketräning fungerar för mål och nivå.

Novis

Som nybörjare behöver du komma igång. Ett bra första steg är att följa ett program som lär dig principer och grundläggande teknik i övningar.

Medelerfaren

Som medelerfaren har du utvecklat grundläggande teknik som träffar rätt. Då är det dags avancera din plan med genomtänkt periodisering.

Avancerad

Som avancerad styrketränande behöver du fortsätta utmana dig, men resultat går inte lika snabbt. Nu gäller det att verkligen hålla kursen!

Styrketräning allmänt (för alla)

Vill du lära dig hur du planerar styrkepass och styrketräningsprogram för att bygga muskler, bli starkare och explosiv? Mina artiklar om styrketräning tar dig från nybörjare till avancerad.

Varför blir det svårare att bygga muskler efter 40? En vetenskaplig förklaring

Därför blir du yr vid tung styrketräning: knäböj och marklyft

Helkropp eller byggarsplit – Vilket upplägg för att tappa fett? Ny forskning

Hantelrodd vs stångrodd: Effektiv ryggträning – en jämförelse

Hantelpress eller bänkpress: Fördelar, nackdelar och vilken du ska välja

Hur långt ner ska man gå i knäböj? Effekter på power, styrka och muskeltillväxt

Grundläggande principer för muskeluppbyggnad enligt träningsläran

Undulerad periodisering: Bygg muskler med vågformigt träningsupplägg

Flerledsövningar eller enledsövningar för att bygga muskler?

Förbättra muskelkontakten: Ultimata guiden till mind muscle connection

Skillnaden mellan basövningar, kompletterande övningar och isolationsövningar

Dubbel progression: Din guide till effektiv muskeluppbyggnad

Halvkropp vs helkropp för att bygga muskler för nybörjaren

Optimal teknik för att bygga muskler – enligt vetenskapliga studier

Förbättrar styrketräning kondition eller muskeluthållighet?

Magrutor av knäböj och marklyft – räcker det? Eller behöver du magövningar också?

Stretching före styrketräning: Negativa effekter överdrivna föreslår ny meta-analys

Vad är träning till failure och varför är det viktigt för att bygga muskler?

Hur viktigt är vätskeintaget för att bygga muskler?

Varför får du träningsvärk när du styrketränar?

Styrketräningens intensitetszoner – En övergripande guide

Hur du väljer rätt övningar när du styrketränar

Stärk ditt självförtroende i knäböj

Skillnaden på arbetsset och uppvärmningsset

Varför jag gick från att träna på känsla till att träna som vuxen

Explosivitet som äldre: Tips för att börja – med eller utan skivstång

RPE-baserad styrketräning – Den ultimata guiden

Är rumpträning bra mot ryggsmärta? (Podcast)

Powerträning – så kommer du igång med explosiv styrketräning

Därför får du ont i ryggen när du lyfter och hur du kan anpassa din träning efter det
Läs mer

Gör rätt från start, följ program gjort för dig

Styrketräna optimalt genom att göra rätt från början och krångla inte till det i onödan. Mitt coachingprogram ger dig kost- och träningsplaner, personlig periodisering och justeringar baserade på progression. Boka en kostnadsfri konsultation och se om det passar.

Boka konsultation

Vill du veta mer? Gör som 11 000 andra läsare och prenumerera på mitt nyhetsbrev

Vill du bygga muskler och bli starkare snabbare baserat på vetenskap? Prenumerera på nyhetsbrevet och få min checklista med 7 punkter som optimerar din styrketräning gratis. 

Ja tack, jag vill få nyhetsbrevet!