Vilket styrketräningsupplägg är överlägset för att tappa fett? I detta avsnitt av “Kraftsport och Vetenskap” dyker vi ner i en spännande studie som jämför två populära träningsupplägg för fettförlust: helkroppsträning och brosplit. Vilken metod är egentligen bäst för att effektivt tappa fett? Vi utforskar de senaste forskningsrönen och diskuterar fördelarna med varje upplägg. Du får även med dig praktiska verklighetsbaserade rekommendationer som går bortom fysiologiska utfall samt Mathias personliga reflektioner och erfarenheter som coach. Om du någonsin har undrat vilket träningsprogram som är mest effektivt för fettförlust och om du ska träna helkropp eller dela upp kroppen, då är detta ett avsnitt du inte vill missa.
Innehåll i avsnittet
- Många funderar på vilket upplägg som är överlägset för viktnedgång
- Ovanligt att studier jämför skillnader mellan träningsupplägg istället för träningsformer
- Ny forskning tittar på fettförlust av helkroppsträning och brosplit-rutin
- Varför det är förvånansvärt att ena gruppen tappade fett och den andra ökade
- Hur träningsvärk påverkar fysisk aktivitet efter och mellan träningar
- Praktiska rekommendationer när du väljer styrketräningsupplägg
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
Referenser
Carneiro, M. A. S., Nunes, P. R. P., Souza, M. V. C., Assumpção, C. O., & Orsatti, F. L. (2024). Full-body resistance training promotes greater fat mass loss than a split-body routine in well-trained males: A randomized trial. European Journal of Sport Science, 24(6), 846–854. https://doi.org/10.1002/ejsc.12104
