Träningsvärken från den onormalt icke-mediokra militärpressen jag körde i början av veckan har börjat lägga sig. Så när jag sitter och dricker kaffe, skriver det här mailet och mentalt förbereder mig för dagens pass, är det en sak som slår mig hårt som en örfil.
Vi behöver prata mer om träningsprogram:
Inte bara vilka program som funkar och sånt tjafs. Nej…
Vi behöver prata om vilket typ av program – och vad det behöver innehålla – för att du ska få den typ av resultat som du vill se av din träning, för att få ut mest av det.
“Men Mathias, vad har soldatträning och kaffe med resultat att göra?”
Jo, jag gjorde en smärre förändring.
Där i början av veckan, när jag körde militärpress, och det hände något då.
Så du som har prenumererat ett tag känner till min historik:
Jag har tränat i snart 20 år och senaste åren har jag dragits med mycket krämpor – sträckningar, bristningar, skador och annat – som har gjort att träningen gått på halvfart. Och militärpress har jag nästan helt gett upp, på grund av smärta i axeln.
(Lider av inklämningssyndrom i axelleden bl.a)
Men så i början av veckan testade jag att semi-smalt grepp.
Jag tryckte in armbågarna, så handlederna inte bara var ovanför armbågen utan dessutom en gnutta innanför. Och så pressade jag. Gissa vad som hände efteråt?
Resten gick inte dåligt, för en gångs skull. Det gick till och med ganska hyfsat.
Resultatet:
Hoppet är tillbaka, motivationen är på plats.
Därmed även kosten.
Vad har kosten med saken att göra?
När träningen går bra, och detaljerna faktiskt funkar (så att du kan träna smärtfritt och se resultat utan att skada dig) så kommer du blir motiverad. Vad händer då?
Du blir mer motiverad även till att sköta kosten.
Jag får ibland mail från följare som tror att deras stora akilleshäl är kosten.
Och detta vill jag vara tydlig med:
Nej, det är inte lätt att följa en strikt diet (om det är vad du vill göra).
(Men att förstå kost är förvånansvärt enkelt när du vet vad som inte funkar…)
Och nej, kosten är inte svårare än träningen.
(Nästan alla tror det… men kosten handlar mer om vanor än detaljer. Träning däremot det handlar nästan enbart om detaljer när du har tränat ett par år).
Så nej, om du har misslyckats med ditt mål, så är ditt problem inte att du inte vet vad du ska äta (ekologiskt eller inte), vilka kosttillskott du behöver (proteinpulver med eller utan kolhydrater) eller om makros eller kalorier är viktigast att kika på.
Problemet är dina vanor.
Och vet du vad? Att skapa nya vanor, med kosten, är lätt när träningen är kul.
När är träningen kul? När det går bra, för då får du resultat.
Vad händer när du får resultat?
Resultat föder motivation, som föder mer resultat.
Jag har därför tagit fram en ny typ av träningsprogram som hjälper dig med just detta – att komma igång, få till motivationen, grunda vanor och rutiner, så att du inte blir sugen på att ge upp och lägga dig raklång i soffan med dina favoritsnacks.
Och det är inte bar ett program:
Nej, det är en helt ny typ av program, som alla har råd med.
(Till skillnad från mitt individuella program som kostar nästan 2000 sek/månad)
Vi kan kalla det “färdiga” program.
Det är program som jag har gjort baserat på målsättning – till exempel vilka muskelgrupper du vill utveckla, om du vill gå upp i vikt eller bränna bort det där sista fettet som grämer dig så infernaliskt mycket att du känner att inget funkar.
Och det är ett träningsprogram, inte ett kostprogram.
Därför ett bra träningsprogram som ger dig resultat hjälper dig att fixa kosten.
Ja, utan att du behöver läsa till dietist först.
Eller tvinga i dig torra sallader som lämnar dig hungrig och vresig resten av dagen.
Tugga på det här:
Första färdiga programmet handlar om viktminskning.
Detta handlar i grunden om två principer som känns väldigt knepiga att förstå för de allra flesta, men jag kommer lära dig grunden på enkelt sätt som till och med du som har dålig disciplin kan förstå. Det handlar om hur din kropp metaboliserar energi, hur mycket muskelmassa du har, och hur magen mår när du går ner i vikt.
Ett program som hjälper dig att gå ner i vikt behöver innehålla:
- Hur ofta du ska styrketräna (per muskelgrupp)
- Hur många reps, set och hur mycket vila
- Primärövningsval, kompletteringsövningar och intensiva avslutare
- När du ska träna till failure och när du borde undvika det
- Hur mycket kondition du ska träna (och hur det påverkar fettförbränning)
Har du bra koll på dessa delar så kommer du känna men också se kosmetiska förändringar i din fysik, du kommer känna dig mer motiverad, du kommer lära dig vad din kropp är kapabel till och när du ser resultat – då kommer det vara på riktigt.
Hur som helst,
Jag har gjort ett nytt färskt program för 8 veckors viktminskning – som en introduktion till vanorna och rutinerna som du har saknat tidigare (som lyckas ge dig resultat en kort tid men senare leder till att du går upp allt igen) som är intensivt.
Kan du träna 3-4 gånger/vecka på ett gym?
Kan du träna runt 60 min per pass med fokus på viktminskning?
Och är du beredd att lyssna på din coach?
Då ser jag fram emot att stå bakom dig i din ringhörna, när du går med i matchen.
Här är länken till programmet:
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – Priset är skruttiga 499:- och det är inte en månadskostnad, det är vad du betalar en gång för att få tillgång till mitt nya träningsprogram för viktminskning på 8 veckor.
Vilket är 1401 :- billigare än mitt ordinarie program (helt sjukt prisvärt).
Du kommer kunna maila mig under tiden, men programmet är färdigt och därför kommer jag inte successivt justera det åt dig (däremot visar jag hur du gör det).
Inget kostprogram ingår, men det kommer du inte behöva.
Så vill du att jag vägleder dig, med viktminskning, genom träningen och besvarar eventuella frågor som du har under tiden, då är det här en bra dag att sätta lite fart.
Här är länken igen:
