Har du svårt för att få träningsvärk och tycker det är ett problem? Då vill du undvika detta.
Jag känner ingen träningsvärk längre!
Vad kan jag göra för att få mer träningsvärk så det börjar hända något igen?
Ovanstående är en fråga som utmanar förståndet hos vem som helst.
När träningsvärken börjar avta, och därmed blir allt svårare att få, konstaterar vi uppgivet att något måste göras annorlunda – annars kommer inga resultat.
Anledningen?
Vi tror att träningsvärk är ett tecken på resultat.
Har vi fått mycket träningsvärk känner vi oss inte bara stolta över insatsen.
Vi känner att vi måste ha gjort något rätt, som vi har tränat på ett bra sätt.
Efter rejält svidande träningsvärk förväntar vi oss resultat därefter.
Men hur viktigt är träningsvärk för resultat egentligen?
Är mer träningsvärk bättre?
Och spelar det någon roll om man inte får träningsvärk efter man tränat?
Vi eftersträvar träningsvärk, eftersom vi tror att det kan dras ett likhetstecken mellan träningsvärk (och magnituden av detsamma) och bra träningsresultat.
Detta är helt fel och jag ska nu förklara varför.
Träningsvärk är inte en indikation på resultat
Jag kan inte nog understryka detta faktum.
Träningsvärk dagarna efter ett intensivt pass indikerar inte att passet har varit produktivt och kommer generera bra resultat.
Det betyder inte att du garanterat kommer öka i styrka, bränna fett och gå ner i vikt. Träningsvärk betyder egentligen bara just det – att du har träningsvärk!
Samma sak kan man säga om en situation som är omvänd och tvärtom.
Avsaknad av träningsvärk, att man har svårt att få det efter en initial period, är inte en tydlig indikation på att passet har varit mindre bra.
Avsaknad av träningsvärk indikerar inte, på samma sätt, att du inte kommer se resultat. Du kan ändå öka i styrka, muskelmassa och förbättra formen.
Viktig poäng: Träningsvärk säger egentligen ingenting om dina framsteg.
Så om träningsvärk inte betyder resultat. Vad betyder det?
Varför får man träningsvärk från första början?
Låt oss backa banden.
När vi signar upp oss på gymmet, börjar träna lite mer regelbundet och kämpar för att öka vikterna så känns det säkert att säga att träningsvärk är garanterat.
Det är garanterat att du upplever mer träningsvärk i början av träningskarriären.
Samma period upplever du dessutom bättre resultat generellt.
Varför?
Viktig poäng: Det beror inte på att du upplever mer träningsvärk den tiden.
Du kanske rentav känner av hur musklerna värker i upp till en vecka i början. Sedan, ganska kort därefter, håller den snarare i sig några dagar.
Men kroppen vänjer sig och träningsvärken kommer allt mindre ofta.
Hur kommer det sig?
Jag gillar träningsvärk! Jag vill ha mer ändå, oavsett!
Det är lätt att tänka så, känna så, resonera så. Det håller jag med om.
Till saken hör att många hade varit mindre entusiastiska över faktumet att musklerna värker, svider och är allmänt ömma efter hårda pass, bara man visste vad träningsvärk egentligen är och vad detta fenomen egentligen betyder.
Träningsvärk är inte ett tecken på att resultat är på väg.
Men det är ett tecken på att du har gjort något som musklerna inte är vana vid.
Det är allt.
Varken mer eller mindre.
Det förklarar varför vi får mer träningsvärk när vi ändrar i programmet.
När vi byter övningar, antalet reps/set, ökar frekvensen eller annat.
Det förklarar också varför vi plötsligt upplever mer träningsvärk efter uppehåll. Även smärre uppehåll som efter sjukdom, vilovecka eller vad det nu kan vara.
Du går från att ha träningsvärk i dagar, kanske till och med upp till en vecka, till att få det ibland och slutligen nästan inte alls.
Om du tillskriver träningsvärk förväntningar om framtida resultat så förstår jag om du blir besviken när träningsvärken helt fräckt börjar lysa med sin frånvaro.
Viktig poäng: Träningsvärk får du endast för att din kropp inte är van vid det du utsätter den för, nu i form av mer frekvent styrketräning. Inget annat!
Det är likaledes naturligt att du får mindre träningsvärk när du är träningsvan.
När du är väldigt träningsvärk så får du nästan aldrig träningsvärk.
Ja, även om du höjer vikterna, krossar personbästan, superset:ar och liknande.
Betyder det att träningen inte längre ger resultat?
Att du måste ändra massa saker i upplägget för att utvecklas mer?
Nej. Icke. Verkligen inte.
Efterföljande träningsvärk gör passen varken mer eller mindre effektiva.
Kroppen anpassar sig med tiden och det är naturligt.
Det är en sak som gör den mänskliga organismen så fantastisk!
Självklart finns det tillfällen där du även som mer avancerad tränande kan få träningsvärk lite mer frekvent. Som vid smärre uppehåll. Eller när programmet ändras radikalt efter en längre tids nötande med samma givna strategier.
Det betyder inte att det nya programmet är bättre än det förra.
Många får lätt panik i den situationen. Som om något är helt galet jättefel.
Instinktivt börjar man variera programmet för att få mer träningsvärk.
Som detta vore den ultimata lösningen när utvecklingen stagnerar.
Gör inte det onödiga misstaget.
Många av oss hade tjänat mer på mer cementerad kontinuitet.
Kontinuitet framför variation, vill jag påstå.
Det baserar jag på mina erfarenheter som coach och tränande själv.
Ibland är variation det du behöver för att ta dig vidare.
Men många varierar träningen för mycket, helt i onödan, och det är poänglöst.
Det är också poänglöst att eftersträva mer träningsvärk!
Ändrar du något i kroppen så ökar krappen på adaption inuti kroppen.
Det kan ge dig mer träningsvärk, ett tag, men garanterar inte resultat.
Fast det enskilt mest intressanta som du kan bära med dig, inom dig, efter du har läst färdigt denna artikel är förståelsen för vad detta egentligen innebär.
Avsaknad av träningsvärk indikerar inte att adaption inte kommer ske.
Så.
Om träningsvärk inte längre kan betraktas som indikation på resultat…
… Hur kan vi veta om passet har varit produktivt?
Finns det något, överhuvudtaget, som indikerar att resultat är på väg?
Svaret är progression!
Progression är det tydligaste tecknet på att du får bra resultat.
Progression och framsteg är praktiskt taget synonyma begrepp!
Det går ut på eftersträva att öka vikten (motståndet) successivt över tiden.
Progression är tydliga, mätbara, framsteg.
Dessa framsteg säger mycket mer om dina resultat än vad träningsvärk gör.
När det kommer till faktiska resultat så är det progression, som uppenbarligen visar åt vilken riktning utvecklingen pekar, som visar vägen framåt.
Bästa sättet att försäkra sig om progression är att mäta sina resultat.
Här är en sak som många gör fel.
Många går närmast planlöst till gymmet och tränar.
Man tränar hårt, tar ut sig, nästan så det snurrar.
Man har fått vissa resultat. Ändå känner man att man hade kunnat få bättre.
Hur kommer det sig att så många inte ser bättre resultat?
För de allra flesta mäter inte sina resultat på ett sätt som är bra!
Kroppsvikten visar bara om du går upp eller ner i vikt.
Vikten visar inte om du har byggt muskler eller bränt fett.
Om du verkligen vill vara säker på att du gör bra framsteg så behöver du mer information att gå på. Du behöver mäta fler saker än hur mycket du väger.
Packa ned ett anteckningsblock i bagen till gymmet.
Skriv ner vilka övningar kör och hur mycket vikt du lyfter varje gång.
Väg dig regelbundet, fortsätt med det.
Glöm bara inte den viktiga helhetsbilden!
Mät midjan.
Mät bröstkorgen.
Mät dina armar. Mät dina ben.
Mätningarna kommer visa vad som faktiskt funkar och inte!
Tydligare kan det, med handen på hjärtat, inte bli.
Progressionsprincipen, som är nyckeln till riktigt bra resultat, och en metod för att mäta framstegen är det viktigaste som har hänt din träning någonsin.
Funderar du på hur du ska applicera detta på verkligheten?
Är du fortfarande förvirrad över du ska träna? Hur du ska äta?
Vill du att jag hjälper dig med att lägga upp allt i en långsiktig plan?
Jag har över 16 års erfarenhet av seriös styrketräning.
Mina erfarenheter utgör den starka grunden i mitt online träningsprogram.
Det har baserats på alla misstag jag har upplevt, både i min egen träning och coachning av hundratals klienter, med studier inom kost och träning.
Onlinecoaching ger dig metoderna, detaljerna och svaren snabbare.
Du har två val.
Antingen lägger du tusentals timmar på att bara gissa. Med lite tur hittar du kanske vad som funkar för dig, fast många år från och med idag.
Eller så blir du guidad av en coach någon som har gjort samma resa.
När du följer ett program som funkar behöver du aldrig gissa.
Du vet alltid hur du ska träna och tänka, även när du har kört fast.
Om detta låter som något för dig så är du välkommen att ansöka till programmet. Jag tar nu emot nya klienter, men platserna är begränsade. Fixa din plats här.
