Många läsare frågar vad jag tycker om dieter som periodisk fasta.
Periodisk fasta är ingen diet, det är en strategi för måltidsfrekvens.
Med periodisk fasta begränsar du antal timmar du äter. Resten av tiden fastar du.
Ett typiskt kostupplägg på periodisk fasta går ut på att äta under 8 timmar/dygn.
Hur bra är periodisk fasta för att gå ner i vikt och öka muskelvolymen?
Periodisk fasta är ett enkelt sätt att gå ner i vikt på.
När du äter under färre timmar har du mindre tid att äta dålig mat.
Många tycker det är svårt att hinna få i sig bra mat med periodisk fasta.
Det är nämligen inte lätt att trycka i sig mycket dålig mat på kort tid.
Betyder det att färre måltider står synonymt med bättre fettminskning?
Knappast.
Studier visar att måltidsfrekvens inte påverkar förbränningen.
Men det kan vara lättare att gå ner i vikt med färre måltider ändå.
Orsaken är simpel. Dieten blir enklare med periodisk fasta.
Du måste inte äta varannan eller var tredje timme, som bodybuilders gör.
Hela livet måste inte kretsa kring dieten. Så det blir lättare.
Det blir lättare för att du inte hinner äta tonvis dålig mat.
Samtidigt känns det lättare för att du inte behöver äta lika ofta.
Så hur är det med periodisk fasta och muskeltillväxt?
Du kan bygga muskler med periodisk fasta, men det är inte optimalt.
Det är inte optimalt eftersom du måste skapa ett kaloriöverskott.
Med färre måltider måste du äta mer mat per måltid.
Låter trevligt, inte sant?
Inte när du ska trycka i dig stora mängder nyttig mat på kort tid.
För muskeltillväxt är en diet med högre måltidsfrekvens bättre.
Du behöver inte trycka i dig perversa mängder mat i några få måltider.
När du äter fler måltider blir det lättare att hamna på ett överskott.
Betyder det att fler måltider är synonymt med bättre muskeltillväxt?
Inte nödvändigtvis.
Långsiktiga strategier handlar mer om preferenser än effektivitet.
Ett super-ultra-optimalt upplägg gör ingen skillnad om du inte följer dieten.
Det viktiga är inte planen.
Det viktiga är din förmåga att fullfölja planen.
Hög måltidsfrekvens gör det lättare att följa planen för många tränande.
Det är inte biologiska skillnader som gör det lättare.
Det är preferenser. Vad du föredrar, för ditt liv, din vardag, din livsstil.
Vill du maximera muskeltillväxt?
Då är periodisk fasta troligtvis inte det bästa alternativet för dig.
Inte för att det inte funkar, utan för att det blir onödigt svårt.
Är periodisk fasta rätt för dig?
Bästa dieten är en diet som är anpassad efter dig.
Nästa gång du planerar att gå ner i vikt eller öka din hypertrofi, överväg alla aspekter i ditt liv.
Sluta fokusera på vad andra säger om optimala dieter. Vad som är optimalt för någon annan kanske inte är optimalt för dig. Följ en diet som är optimal för dig. Endast då kan du maximera dina resultat.
